明日から新人戦が始まります。
今までの練習の成果を発揮し、悔いのない戦いができたらいいですね。
スポーツで実力が発揮できるかどうかにも食事は大きく関わってきます。
スポーツ選手が食事にとても気を使っていることはみなさんもよく知っていると思いますが、
スポーツは体が資本です。その体は食べたもので作られ、食べたものでパワーを発揮します。
では、明日からに向けてちょっと気をつけてほしいことは・・・
〇 今日の夕食は主食をしっかり食べ、揚げものなどの脂っこいものの摂りすぎは控える
〇 明日の朝ごはんに備えて、腹８～９分目
〇 お風呂はゆっくりつかって血行促進
〇 しっかりストレッチ
〇 早く寝よう！
朝は早めに起きて、体と脳のエネルギーになるお米のごはん、体温を上げ、代謝を高めるたまごや納豆、焼き魚などのたんぱく質のおかず、具だくさんの味噌汁、その他、牛乳かヨーグルト、果物などがゆっくり食べられる時間があるといいですね。
また、試合の日には小分けに食べられるおにぎりが中心のお弁当がおすすめ。
果物やオレンジジュースなどがあると疲労回復にもいいですね。
では、明日から頑張ってください！！
１０月３日（木）の献立
レーズンパン、牛乳、タンドリーサーモン、グリーンサラダ、コンソメスープ
☆レーズンは苦手な人も多いのですが、カルシウムやマグネシウム、鉄などが豊富なうえ、果糖やぶどう糖などが即効性のエネルギーになるため、スポーツ選手の食事によく使われます。
タンドリーサーモンの鮭はビタミンＤが豊富でこれはカルシウムの吸収を高めてくれます。
そのほか、野菜たっぷりのコンソメスープ、牛乳も残さず飲んで明日から頑張れる献立です！
