記録会や試合前後の食事について、お知らせします。
【前日】
① いつもより、おかずは少なめ、ごはんは多めに食べる
② 油っこい料理をなるべく食べない
③ 食物繊維の多いものは控える
【当日】
① 朝ごはんは、温かいごはんとみそ汁などを食べる
② 炭水化物の多い、ごはんやパン、バナナなどを食べる
お弁当の場合は、主食 + 主菜 + 副菜を、３：１：２の割合 でつめるのがよいでしょう
③ できるだけ３～４時間前までに食事をすませる
【終了後】
① 疲れをとるために、炭水化物やたん白質、ビタミン、ミネラルを補給する
② あっさりした煮込み料理や果物を食べる
基本は、栄養バランスのよい食事を１日３回食べて、体調管理をします。
また、十分な睡眠をとり、当日に備えましょう。
